Un plan d'entraînement course à pied qui s'adapte à votre saison : indiquez votre objectif principal, il répartit les semaines en blocs — foncier, développement, spécifique, affûtage, récupération — et y intègre vos courses de préparation et courses loisir sans perturber la montée en charge.
Vocabulaire des séances : VMAc/VMA (fractionné court/moyen), Seuil (allure course), LD (lignes droites), Oxygénation (footing très cool).
Cette page est statique : elle ne peut pas interroger Strava toute seule. Pour resynchroniser votre volume et votre VMA à partir de vos séances les plus récentes, demandez-le à Claude dans votre conversation — il mettra à jour la page avec vos vraies données.
Mets à jour mon plan depuis Strava
Marquez un seul objectif principal — c'est lui qui structure le plan (montée en charge, affûtage, récupération). Les autres courses peuvent être des courses de préparation (un test sur le chemin de l'objectif, semaine légèrement allégée) ou des courses loisir (aucun impact sur la charge, juste intégrées à la semaine).
Indiquez votre VMA (vitesse maximale aérobie, en km/h) pour calculer vos allures d'entraînement — le tableau ci-dessous, et les séances du plan ci-après, s'ajustent automatiquement. Vous pouvez l'estimer via un test (Demi-Cooper, VAMEVAL) ou à partir d'une course récente avec le calculateur ci-dessous.
Entre 200 m et 5000 m, l'allure est donnée en fourchette : plutôt le bas pour une séance avec beaucoup de répétitions ou peu de récupération, plutôt le haut pour peu de répétitions ou une récupération large. Les distances de course (5 km et plus) restent des allures fixes.
Toutes les séances issues de vos plans d'entraînement personnels (2018–2024), classées par type. Les intitulés sont repris tels quels, avec leurs abréviations d'origine : Ech = échauffement, all = allure, récup = récupération, LD = lignes droites, AS = allure spécifique. Le chiffre après « × » indique combien de fois cette séance revient dans vos plans.